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21年10月14日（木）
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【今日やった運動】
A、R74.04N右10.14K
【今日の感想】
晴れ、違和感はなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用105ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯165g、かおり青じそふりかけ2g、減塩南高梅あっさり3％10g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ8、小松菜3、南瓜6、大根12、なめこ10、相模大山木綿17g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、エビフライ28g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、日清MCTオイル100%3g
【昼ごはん】
信州山芋そば216g(93g)、シマヤだしを味わうそばつゆ1袋9g
【間食】
毎日おいしい無調整豆乳35ml、さわやか低脂肪55ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン33g、素焼きクルミ10g、米粉パン1/2個、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、日清MCTオイル100%3g、ザバスミルクプロテイン脂肪ゼロココア風味200ml
【晩ごはん】
キムチ鍋の素50ml、相模大山木綿63g、ささみ59g、国産大豆しっとり肉厚油あげ14g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ28.5、えのき茸41、舞茸22、椎茸20、白菜172、人参32、玉葱32、小松菜32、南瓜33、キャベツ83、春菊20、大根36、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚50g
【夜食】
【今日の感想】 W
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