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21年10月15日（金）
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【今日やった運動】
R81.5*N右11.22K
【今日の感想】
晴れ、スタートより右腰少し痛み6.7Kくらいから気にならない、右股関節痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯165g、ゆかりしそごはん用2g、減塩南高梅あっさり3％6g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ8、小松菜6、南瓜6、大根19、なめこ10、相模大山木綿21g、国産大豆しっとり肉厚油あげ2g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、三元豚旨ひれかつきg、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)15g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)32g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)33g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、日清MCTオイル100%3g
【昼ごはん】
南部うどん279g(103g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8g、かぼちゃコロッケ66g、プレッツェルベーグル(ベーコン)、ドリップコーヒー
【間食】
出汁200ml、鬼まんじゅう、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン33g、素焼きクルミ10g、カレーパン、鬼まんじゅう、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、鬼まんじゅう
【晩ごはん】
キムチ鍋の素50ml、相模大山木綿30g、ささみ66g、国産大豆しっとり肉厚油あげ12g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ28.5、えのき茸41、舞茸22、椎茸20、白菜186、人参58、玉葱24、小松菜33、南瓜38、キャベツ89、春菊14、大根21、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚g(46g)
【夜食】
【今日の感想】 W
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