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21年12月10日（金）
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【今日やった運動】
R81.40N左11.16K
【今日の感想】
起床時右腰軽い痛みあり、晴れ、スタート時右腰痛みありランニング中は気にならず、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯131.139g(135/1049)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)3.861g、広島菜のひろし2g、みそ汁マルサン本場赤だし7g、だし入り風味一番減塩750g8g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根12、キャベツ6、なめこ13、相模大山木綿22g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、白身魚フライ42g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、オクラ2本19g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
信州山芋そば208g(91g)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8g
【間食】
出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳100ml、タカナシおいしい無脂肪乳100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン22g、素焼きクルミ10g、毎日おいしい無調整豆乳100ml、タカナシおいしい無脂肪乳100ml、素焼きクルミ10g
【晩ごはん】
ユウキ顆粒ガラスープ3g、味付塩こしょう少々、相模大山木綿76g、ささみ73g、国産大豆しっとり肉厚油あげ15g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ33.8、えのき茸43.8、舞茸20、椎茸20、白菜190、人参33、玉葱29、小松菜26、南瓜33、キャベツ61、大根127、オクラ2本21、春菊20、うさぎもち切り餅51g
【夜食】
【今日の感想】 W
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