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21年12月31日（金）
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【今日やった運動】
A、R85.19DT左12.08K(13833)
【今日の感想】
起床時右腰違和感なし、晴れ曇り、ランニング中右腰少し重い、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯141.883g(146/1064)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.117g、広島菜のひろし1g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根6、キャベツ6、茄子10、なめこ10、相模大山木綿20g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、厚切メンチカツ54g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、オクラ2本16g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キムチ鍋の素50ml、相模大山木綿71g、ささみ55g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ30.5、えのき茸30.2、舞茸28.5、椎茸20.8、白菜188、人参34、玉葱37、小松菜25、南瓜30、キャベツ58、大根120、ネスレネスカフェエクセラ2g、ゆで卵47g
【間食】
ゆで卵56g、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン28g、素焼きクルミ10gスイートボックス(三和)、ベーグル(プレーン)、エピ、はちみつマフィン、北海道産小豆のあん使用ひとくち草大福こしあん、ミルクドーナツ
【晩ごはん】
南部そば271g(101g)、シマヤだしを味わうそばつゆ1袋9g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮24g、ごぼうのきんぴら30g、かき揚(海老)105g
【夜食】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml36 1.3 0.0糖6.2繊1.5na20.0 E1.75ビK7.5ca15K360 0.055、デルモンテトマトジュース食塩無添加100mlキッコーマン200ml42 1.8 0.0糖7.8繊維1.8 A70ca21.5K558.5 0.075 沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7mlキッコーマン15ml13 0.8 0.0 2.2 1.2K30.1、キムチ鍋の素50ml100ml89 5.5 1.0 14.0 9.2相模大山木綿g100g80 7.7 4.9 1.5 0.1、ささみg、国産大豆しっとり肉厚油あげ18g、こくうまキムチ20g東海漬物100g49 2.5 0.0 11.1 3.0、ぶなしめじ36630.5、えのき茸36230.2、舞茸34228.5、椎茸25020.8、白菜、人参、玉葱、小松菜、南瓜、キャベツ、大根、春菊、ネスレネスカフェエクセラ2g5.76 0.294 0.006 1.13na0.64 0.11ca2.8K72、有機ココナッツオイル4gCeylonFamily893、日清MCTオイル100%g日清オイリオグループ小さじ1杯4.6g41 0.0 4.6 0.0 0.0、GHEEEASY(バターオイル)フラット・クラフト100g895 0.0 99.8 0.0 0.0、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚g(46g)116 3.9 2.1糖19.2繊2.5 0.5鉄0.5K59、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)はくばく1袋30g114 4.3 2.8糖16.9繊1.9B1-0.11B2-0.03B6-0.12Ca31Fe1.0K144Mg44 0.0、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15gマルサン本場赤だし14gマルサンアイ100g198 16.2 7.8 15.7 10.7(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根7、なめこ10、相模大山14g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g3、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g小さじ1杯2.5g三幸産業40g97 9.8 1.8糖4.5繊11.6 6.2、無添加とろろ昆布1gくらこん25g31 1.4 0.4糖4.88.21.4K1800ca207)、茄子はさみ天(茄子、万能ねぎ、ごま)g三和1P4個195g355 17.9 20.4 25.0 1.6、10品目具材の春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本三和1P5本(256g)g816 14.2 48.0 81.9 1.4(1P3本(151g)490 8.5 28.8 49.1 0.8)、春巻(キャベツ、人参、竹の子、玉葱、鶏肉、椎茸、春雨)50gゼストクック、三和自家製メンカツg1P2個(207g)566 21.2 33.8 44.2 2.0、アジフライg三和1P2枚(189g)479 23.8 24.2 41.6 1.8、野菜コロッケg三和1P2個(211)430 4.6 25.2 46.2 1.0、チーズコロッケg三和1P2個(176g)441 10.2 27.0 39.0 1.4、カニクリームコロッケg三和1P2個(157g)444 10.8 26.8 39.8 1.6、十勝牛肉コロッケg三和1P2個(171g)424 2.8 20.6 56.9 0.4、牛肉コロッケg三和1P4個(288g)(1個60g124 3.52 7.63 9.63 0.29)、南瓜コロッケ100g222 5.95 12.24糖18.84繊2.24 0.54、枝豆コロッケg100g209 6.91 13.23糖13.06繊1.69 0.58、野菜コロッケ109.22g177 3.3 10.0 17.0繊3.6 0.8、メンチカツ90g226 11.0 18.2 6.1 0.9、北海道産男しゃくいものさくさく野菜ロッケ4個入り(男爵薯、玉ねぎ、人参、とうもろこし、枝豆)g三和109.22g177 3.3 10.0 17.0 3.6 0.8、男爵ポテトコロッケ53gニュー・クイック100g226 5.3 12.6糖23.5繊2.0 0.7、アジフライ100g215 17.12 12.3糖6.68繊0.29 2.47、白身魚フライgシンノオらいすがーでん100g226 11.8 11.5 17.7 1.1、白身魚フライg100g229 9.17 21.8 15.9 0.9、エビフライg100g273 10.2 16.9 20.3、チキンカツ100g214 16.97 12.26糖6.9繊0.27 1.12、三元豚旨ひれかつg三和、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g三和1P95g114 0.7 3.1 50.8 0.9((小)50g60 0.4 1.6 10.4 0.5))、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g三和1P140g129 0.1 2.3 27.0 0.8((小)40g52 0.1 0.9 10.8 0.3)、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g三和120g185 6.7 4.4 25.4 1.8((小)55g77 2.8 2.4 9.5 0.7)、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g三和1P100g147 0.5 4.6 25.8 1.4、サバトマト煮(鯖水煮200g(50gg1)、カットトマト400g(100gg1)、クラフト100%パルメザンチーズ2g森永乳業5g24 2.2 1.6 0.3 0.3ca72、玉ねぎスライス50g)、ミニブールg1個(150g)323 9.7 1.4 64.4 1.7、ご飯g、ゆかりしそごはん用2g三島食品1g2 0.09 0.02 0.36 0.48ゆかり梅入り2g三島食品2g4 0.1 0.03 0.7 1.0うめこカリカリ梅2g2g4.0 0.1 0.1 0.7 1.0広島菜のひろし2g2g3 0.1 0.02 0.7 1.1かおり青じそふりかけ2g100g201 7.4 2.3 37.6 45.7あかりピリ辛たらこ100g282 39.0 5.1 20.1 30.5、無選別南高梅しそ漬梅(熟撰)g神尾食品工業100g(可食部)89 1.2 0.2 20.6 10.7、完熟南高梅しそ漬8%20gウメタ100g(可食部)64 0.7 0.0 15.2 8.0、減塩南高梅あっさり3％ウメタ100g75 1.0 0.6 16.3 3.0、日清MCTオイル100%3g日清オイリオグループ小さじ1杯4.6g41 0.0 4.6 0.0 0.0、GHEEEASY(バターオイル)3gフラット・クラフト100g895 0.0 99.8 0.0 0.0、ソフトタイプ種ぬきプルーンg共立食品100g230 4.7 0.1糖48.6繊7.2 0.06Fe1.1K784、素焼きクルミ10gスイートボックス(三和)100g737 13.9 70.6糖6.4繊5.0 0.0Fe3.4、規格外生くるみ10gエコライフフーズ100g730 17.5 69.3 9.0 0.0、わかめスープ1食4.7g日本生活協同組合連合会1食4.7g15 1.0 0.5 1.5 1.5、ユウキ顆粒ガラスープgユウキ食品100g219 7.4 1.0 45.1 42.7
【今日の感想】 W S
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml36 1.3 0.0糖6.2繊1.5na20.0 E1.75ビK7.5ca15K360 0.055、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯g(/1064)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.1gはくばく1袋30g114 4.3 2.8糖16.9繊1.9B1-0.11B2-0.03B6-0.12Ca31Fe1.0K144Mg44 0.0 、広島菜のひろし2g三島食品2g3 0.1 0.02 0.7 1.1、減塩南高梅あっさり3％gウメタ100g75 1.0 0.6 16.3 3.0、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根、キャベツ6、茄子、なめこ10、相模大山木綿g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、厚切メンチカツ54g(肉のハナマサ)90g226 11.0 18.2 6.1 0.9、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g三和1P95g114 0.7 3.1 50.8 0.9、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g三和1P140g129 0.1 2.3 27.0 0.8、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27g三和(小)55g77 2.8 2.4 9.5 0.7、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g三和1P100g147 0.5 4.6 25.8 1.4、オクラ2本18g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4gCeylonFamily
カゴメトマトジュースプレミアム食塩無添加1本195ml37 1.6 0.0 7.0繊1.25na0.75K515ca12.5、和洋朝食セット(ご飯、雑煮(餅、大根、人参、鶏肉)、温泉玉子、黒豆、伊達巻、紅白蒲鉾、魚のマリネ、ベーコン、すき焼き()、塩鮭、玉子焼き、ハム、きんぴらごぼう、野菜サラダ(サニーレタス、かいわれ大根、人参、玉ねぎスライス)、味付昆布、オレンジジュース、フルーツカクテル(黄桃、洋梨、パイナップル、ブドウ、チェリー)、コーヒーブラック)(レストラン「Noel」)
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