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22年01月05日（水）
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【今日やった運動】
R84.12N右11.17K
【今日の感想】
起床時右腰痛み違和感なし、晴れ、ランニング中右腰軽い痛みあるが気にならない、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用102ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯132.219g(136/1079)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)3.781g、かおり青じそふりかけ2g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根7、キャベツ6、なめこ10、相模屋国産大豆木綿32g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、10品目具材の春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本52g、だしが旨い!五目ひじき煮(ひじき、醤油、人参、蒟蒻、竹輪、蓮根、油揚げ、和風だし)31g、ごぼうのきんぴら(小)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)19g、だしが旨い!しっとりうの花(おから、ねぎ、豆乳、醤油、蒟蒻、人参、和風だし、油揚げ、みりん)33g、だしが旨い!切干大根煮(切干大根、人参、油揚げ、椎茸、醤油、貝柱、和風だし)29g(グルメシティ)、オクラ2本17g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
小野菜天丼セット(かけそば、野菜天丼(南瓜、おくら、半かき揚げ))
【間食】
草大福(つぶあん)、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン24g、素焼きクルミ10g、あんぱん(こしあん)、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪105ml、ゆで卵56g
【晩ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山木綿64g、ささみ68g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ30.5、えのき茸30.2、舞茸28.5、椎茸20.8、白菜180、人参38、玉葱36、小松菜28、南瓜37、キャベツ60、大根109、春菊32、オクラ21、万福煮物109(大根水煮18、筍水煮14、南瓜8、蓮根水煮14、人参7、高野豆腐煮6、里芋8、がんもどき8、隠元3、椎茸9、蒟蒻17)
【夜食】
【今日の感想】 S W
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