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22年01月04日（火）
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【今日やった運動】
B、R81.34DT右11.42K
【今日の感想】
起床時右腰痛み気にならない、晴れ、ランニング中右腰痛み感じない、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯149.718g(154/1079)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.282g、うめこカリカリ梅2g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根7、茄子9、なめこ10、相模屋国産大豆木綿20g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、厚切メンチカツ45g、だしが旨い!五目ひじき煮(ひじき、醤油、人参、蒟蒻、竹輪、蓮根、油揚げ、和風だし)31g、ごぼうのきんぴら(小)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)20g、だしが旨い!しっとりうの花(おから、ねぎ、豆乳、醤油、蒟蒻、人参、和風だし、油揚げ、みりん)34g、だしが旨い!切干大根煮(切干大根、人参、油揚げ、椎茸、醤油、貝柱、和風だし)29g、オクラ2本18g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ユウキ顆粒ガラスープ3g、味付塩こしょう少々、相模屋国産大豆木綿77g、ささみ66g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18g、ぶなしめじ30.5、えのき茸30.2、舞茸28.5、椎茸20.8、白菜203、人参38、玉葱37、小松菜27、南瓜30、大根47、オクラ2本18
【間食】
ミニブール55g、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン22g、素焼きクルミ10gスイートボックス(三和)、ゆでたまご56g、ミニブール76g、ザバスミルクプロテイン脂肪ゼロバニラ風味209ml
【晩ごはん】
おにぎり・いなり寿司セット(鮭おにぎり、いなり寿司2個、焼きそば(人参、キャベツ)、鶏もも竜田、野菜コロッケ、玉子焼)、万福煮物(大根水煮20、筍水煮19、南瓜6、蓮根水煮10、人参10、高野豆腐煮3、里芋8、がんもどき8、隠元2)、わかめスープ1食4.7g
【夜食】
【今日の感想】 W
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