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22年01月03日（月）
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【今日やった運動】
R85.45M右12.09K(14071)
【今日の感想】
起床時右腰軽い痛み、晴れ、ランニング中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯145.771g(150/1064)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.229g、あかりピリ辛たらこ1g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根8、キャベツ6、茄子8、なめこ10、相模屋国産大豆木綿21g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、アジフライ51g、だしが旨い!五目ひじき煮(ひじき、醤油、人参、蒟蒻、竹輪、蓮根、油揚げ、和風だし)31g、だしが旨い!しっとりうの花(おから、ねぎ、豆乳、醤油、蒟蒻、人参、和風だし、油揚げ、みりん)34g、だしが旨い!切干大根煮(切干大根、人参、油揚げ、椎茸、醤油、貝柱、和風だし)29g、オクラ2本23g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、味付塩こしょう少々、相模屋国産大豆木綿80g、ささみ77g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18g、ぶなしめじ30.5、えのき茸30.2、舞茸28.5、椎茸20.8、白菜192、人参43、玉葱37、小松菜26、南瓜33、大根128、オクラ2本19、ゆで卵51g、ネスレネスカフェエクセラ2g
【間食】
ザバスミルクプロテイン脂肪ゼロココア風味224ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン31g、素焼きクルミ10g、胡麻せんべい小丸1袋70g、コッペパンつぶあん&マーガリン、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
なし
【夜食】
【今日の感想】 W
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