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22年01月02日（日）
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【今日やった運動】
B、R71.21M左10.14K(11681)
【今日の感想】
起床時右腰違和感なし、晴れ、ランニング中右痛みはなし、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用105ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯146.742g(151/1064)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.258g、ゆかりしそごはん用2g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根9、キャベツ6、茄子10、なめこ11、相模大山木綿15g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、厚切りメンチカツ47g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)(小)25g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)(小)20g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)(小)28g、オクラ2本15g、ネスレネスカフェエクセラ3g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キムチ鍋の素41ml、相模大山木綿60g、ささみ49g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18g、こくうまキムチ26g、ぶなしめじ30.5、えのき茸30.2、舞茸28.5、椎茸20.8、白菜172、人参33、玉葱32、南瓜29、キャベツ47、大根147、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)(小)25g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)(小)21g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)(小)26g、ネスレネスカフェエクセラ2g
【間食】
ゆでたまご53g、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン27g、素焼きクルミ10g、ジャンボむしケーキプレーン、北海道産小豆のつぶあんぱん、ミルクドーナツ
【晩ごはん】
かき揚げそば
【夜食】
【今日の感想】 W S
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