no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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22年01月11日(火)

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【今日やった運動】
R77.46N右11.14K
【今日の感想】
起床時右腰軽い痛みあり、雨回復曇り、ランニング中右腰痛みは感じない、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯164g、広島菜のひろし2g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根8、大根(葉)6、なめこ10、相模大山木綿14g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、厚切メンチカツ52g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、オクラ3本22g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、味付塩こしょう少々相模大山木綿68g、ささみ65g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ32、えのき茸38、舞茸22、椎茸16、白菜214、人参31、玉葱56、小松菜25、南瓜32、キャベツ40、大根105、春菊16、オクラ3本24、ぼうしパン76g、ネスレネスカフェエクセラ2g
【間食】
どらやき粒栗入りあん、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン30g、素焼きクルミ10g、ぼうしパン(45/121)、えび小丸4枚10g、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
南部そば260g(102g)、シマヤだしを味わうそばつゆ1袋9g、無添加とろろ昆布2g、おむすび日高昆布
【夜食】
【今日の感想】 W

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