ビービーさん
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22年01月21日（金）
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【今日やった運動】
R80.59N右11.15K
【今日の感想】
起床時右腰痛みは感じない、晴れ、ランニング中右腰軽い痛み気にならず、右股関節痛みなし、右膝内側痛み10K地点から軽い
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯135.070g(139/1061)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)3.930g、広島菜のひろし2g、しそ漬梅干4g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根6、茄子10、なめこ10、相模大山木綿15g、相模大山手揚げ2g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ・肩・バラ)12g)、白身魚フライ51g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山木綿68g、ささみ62g、相模大山手揚げ17g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ32、えのき茸38、舞茸22、椎茸16、白菜177、人参30、玉葱27、小松菜29、南瓜33、キャベツ67、大根116、春菊31
【間食】
ソフトフランス、ミニホテル127g、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ほっこり鬼まんじゅう芋あん、いちごほいっぷ整豆乳100ml、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種なしプルーン20g、素焼きクルミ10g、おにぎり(赤飯)
【晩ごはん】
かき揚げそば
【夜食】
【今日の感想】 S W
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