no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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22年01月22日(土)

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【今日やった運動】
C、R81.11DT右11.37K(13092)
【今日の感想】
起床時右腰痛み感じない、晴れ、ランニング中右腰痛み高瀬橋付近軽い痛みあり、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯139.957g(143/1061)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.043g、ゆかりしそごはん用2g、しそ漬梅干5g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根6、茄子8、なめこ10、相模大山木綿16g、相模大山手揚げ2g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ・肩・バラ)11g)、チーズコロッケ42g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚
【昼ごはん】
ユウキ顆粒ガラスープ2g、味付塩こしょう少々、相模大山木綿68g、ささみ75g、相模大山手揚げ17g、こくうまキムチ40g、ぶなしめじ32、えのき茸38、舞茸22、椎茸16、白菜225、人参29、玉葱49、小松菜28、南瓜32、キャベツ52、大根111、春菊38、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚
【間食】
ほっこり鬼まんじゅう芋あん、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーンg、素焼きクルミ10g、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚50g、ザバスミルクプロテイン脂肪ゼロバナナ風味210ml
【晩ごはん】
ミニブール121g、ネスレネスカフェエクセラ2g
【夜食】
【今日の感想】 W

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