no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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22年01月23日（日）

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【今日やった運動】
R70.31DT左10.25K
【今日の感想】
起床時右腰痛み感じない、曇り、ランニング中右腰痛みは感じない、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯140.9g(145/1061)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.1g、あかりピリ辛たらこ2g、しそ漬梅5干g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根7、茄子6、なめこ10、相模大山木綿16g、相模大山手揚げ2g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ・肩・バラ)12g)、牛肉コロッケ54g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚46g
【昼ごはん】
かけうどん(並)、野菜かき揚げ
【間食】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪101ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン27g、素焼きクルミ10g、コッペパン(粒あん)、コッペパン(ピリ辛ザンギ)111g、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚49g
【晩ごはん】
毎日おいしい無調整豆乳115ml、さわやか低脂肪100ml、キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、味付塩こしょう少々、相模大山木綿70g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ27、えのき茸44.75、舞茸20.75、椎茸18.3、白菜217、人参26、玉葱31、小松菜24、南瓜29、キャベツ45、大根147、春菊31
【夜食】
【今日の感想】 S W

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