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22年02月09日（水）
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【今日やった運動】
C、R575.58N右10.20K(12137N37アディダス)
【今日の感想】
起床時右腰違和感なし、曇り晴れランニング中右腰違和感あり、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯141.864g(146/1059)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.136g、うめこカリカリ梅2g、しそ漬梅干7g、CO・OP味付のり1枚0.3g3枚、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根6、なめこ10、相模大山木綿21g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、リッチブレンド(160)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、味付塩こしょう少々、ユウキ四川豆板醤5g、相模大山木綿69g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ35、えのき茸41.08、舞茸22.58、椎茸21.25、白菜177、人参33、玉葱28、小松菜21、南瓜36、キャベツ78、大根113、春菊32
【間食】
ソフトタイプ種なしプルーン17g、素焼きクルミ10g、白いロールパンさわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
ミニ海老かき揚げ丼セット(ミニ海老かき揚げ丼、かけそば)
【夜食】
【今日の感想】 S W
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