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22年02月10日（木）
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【今日やった運動】
R44.12M右6.25K(7198Aアディダス)
【今日の感想】
起床時右腰軽い痛みあり、雨のち雪8:00、雨の中ランニング、ランニング中右腰違和感あるが気にならず、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯145.767g(150/1063)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.233g、ゆかりしそごはん用2g、しそ漬梅干4g、CO・OP味付のり1枚0.3g3枚、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根6、なめこ10、相模大山木綿15g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)34g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
讃岐太麺強腰うどん258g(101g)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8g、マルトモ花かつお5g、無添加とろろ昆布3g、石窯玄米ブレッド51g
【間食】
毎日おいしい無調整豆乳100 ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種なしプルーン28g、素焼きクルミ8g、つぶあん入り鬼まん、ネスレネスカフェエクセラ3g(190)、石窯玄米ブレッド51g
【晩ごはん】
化学調味料無添加のガラスープ(顆粒)1g、味付塩こしょう、ユウキ四川豆板醤5g、相模大山木綿66g、国産大豆しっとり肉厚油あげ21g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ35、えのき茸41.08、舞茸22.58、椎茸21.25、白菜217、人参37、玉葱29、小松菜27、南瓜35、キャベツ50、大根131、春菊23ら、ご飯130.218g(134/1063)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)3.752g
【夜食】
【今日の感想】 W
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