4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年06月26日（月）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
パスタ、セロリ、ピーマン、エビ、パルメザンチーズ
動物食；エビ、チーズ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
筍、人参、こんにゃくの煮物
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1250kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
パスタ（1人前） 378 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
CoCo壱番屋 シーフード（1人前） 67 kcal
サブウェイ パルメザンチーズ（1人前） 7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
たけのこ（1人前） 45.5 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
こんにゃく（1人前） 10 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1250 kcal
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