4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年06月27日（火）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
セロリ、胡瓜、トマト、ハム、アボカド、シーザードレッシング
スクランブルエッグ、トマトケチャップ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚タン、韮、モヤシ、生姜の炒め物
モズク、胡瓜
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1233kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
伊藤ハム 通ごのみ　タン塩（1人前） 122 kcal
ニラ（1人前） 24.8 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
ショウガ（1人前） 3 kcal
沖縄もずく（1人前） 3 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
  1233 kcal
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