4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年06月28日（水）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
素麺
厚揚げ、玉葱、ひき肉、味噌、葱
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
メンチカツ、キャベツ、レタス、シーザードレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,200kcalを超えた

■夕食後1,900kcalを超えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1962kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
素麺（1人前） 450 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
ひき肉炒め（1人前） 60.3 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
米みそ（赤）（1人前） 33.5 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
メンチカツ（1人前） 500 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
  1962 kcal
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