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23年10月21日（土）
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【今日やった運動】
R74.24DT右第三小学校鶴川街道10.09K(12030M25findout半袖青UQハーフパンツグレー黒アディダス)(なし)、nなしT(13:44)、GPによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
さわやか低脂肪100ml、沖縄もずく三杯酢黒酢1カップ55.6g、ご飯143.081g(147.2/1072)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.119g、銚子山十のひ志お(醤)2.1g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干4.9g(1.1g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子8.4、なめこ12.3、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)22.2g)、白身魚フライ26.9g、するめいか唐揚げ58.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)26.0g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)28.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.2g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
蔵王めん道楽そば231.5g(91.7g)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋9.3g、海老のせかき揚げ(海老、玉ねぎ、人参、春菊)55.7g(108.9g)、マルトモ花かつお武士3.0g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン16.5g、素焼きクルミ10g、大内山フルーツ1本200ml(213.5)、くらしモア無調整豆乳100ml、タカナシおいしい無脂肪乳100ml、UCCブレンドコーヒー1172.3g(140)
【晩ごはん】
チキンかつ定食(ライス200g、みそ汁(ワカメ)、チキンかつ、千切りキャベツ、ポテトサラダ)(町田)
【夜食】
【今日の感想】 W S
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