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23年10月22日（日）
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【今日やった運動】
B、R78.59N左11.19K(13193Afindout半袖青UQハーフパンツグレー黒アディダス)(青)、n△Tなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく三杯酢黒酢1カップ60g、ご飯141.817g(145.9/1072)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.083g、銚子山十のひ志お(醤)g、ゆかりしそごはん用2.1g、しそ漬梅干9.8g(2.2g)、みそ汁ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.2、茄子8.0、なめこ10.1、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)21.1g)、本格中華10品目の具材春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本51.7g、ちびちゃんこいくちソース3.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)26.0g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)28.6g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.2g三和、ネスレネスカフェエクセラ2g(144)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10.3ml、相模大山絹64.1g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)44.0g三、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.9g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ26.3、えのき茸30.6、舞茸18.1、椎茸14.6、白菜135、人参24、玉葱29、小松菜24、南瓜26、キャベツ56、大根103、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚67.0g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100m、タカナシおいしい無脂肪乳100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン18g、素焼きクルミ10g、大福どらつぶあん1個60.8g、海老揚げせんべい1袋41.6g(5.2g)
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん244.0g(101.9g)、柿安カレーフルーティ牛タン(玉ねぎ、まつしゆる、牛タン)175.2g、マルトモ花かつお武士3.3g、くらしモア無調整豆乳100m、タカナシおいしい無
【夜食】
【今日の感想】 W
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