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23年11月04日（土）
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【今日やった運動】
R83.12M左11.16K(12789M25無印良品WBfindout半袖サックスブルーUQハーフパンツグレーNB)(緑)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101.761ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.8g、ご飯133.758g(137.7/1048)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)3.942g、銚子山十のひ志お(醤)2.3g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干7.7g(2.4g)、やわらか厚焼きたまご33.2g(99.4g)、蓮根はさみ揚(蓮根、枝豆、牛蒡、人参、玉葱、鶏肉、豚脂)52.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)26.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.2g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
日本そば(360)げそ盛(げそ天、ミニさつまいも、ミニ蓮根、いんげん、ミニ紅生姜天)(160)(カトーワイズ)、わかめそば(320)いなり(100)(伊藤松吉商店)
【間食】
雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100.971ml、草大福つぶあん(神誠商事(十勝大福本舗))(マルエツプチ)、満月えびせん1袋45g、ごまごぼう(サンメリー中井)
【晩ごはん】
カツ丼(梅)(ご飯少なめ、カツ80g)
【夜食】
【今日の感想】 W S
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