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23年11月03日（金）
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【今日やった運動】
B、R76.26N右第三小学校鶴川街道10.12K(12399N38findout半袖サックスブルーUQハーフパンツグレーNB)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.9g、たまごとツナのサンド155.5g、しそ漬梅干6.4g(1.6g)、みそ汁ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)6.0、なめこ10.1、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落し(肩)19.6g)、蓮根はさみ揚(蓮根、枝豆、牛蒡、人参、玉葱、鶏肉、豚脂)58.9g、やわらか厚焼きたまご32.1g(99.4)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.3g、ネスレネスカフェエクセラ2g(146)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10.1ml、相模大山絹80.4g、ささみ60.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.4、えのき茸35.2、舞茸20.9、椎茸11.6、白菜125、人参22、玉葱24、小松菜21、南瓜18、キャベツ57、大根101、春菊27、小倉フランス1個132.6g、蓮根はさみ揚(蓮根、枝豆、牛蒡、人参、玉葱、鶏肉、豚脂)57.3g1P3個169.1g401 16.1 20.0 39.4 1.0
【間食】
雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100.971ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン20.3g、素焼きクルミ10.1g、鹿児島県産さつまいも使用芋まんじゅう1個53.7g、鹿児島県産さつまいも使用芋まんじゅう1個55.5g、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml
【晩ごはん】
金城軒カリーパン1個112.9g、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml
【夜食】
【今日の感想】 W
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