3:02起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年11月23日（木）

3:02起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
カップ蕎麦、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚生姜焼き、ポテトサラダ、ブロッコリー、シーザードレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後4,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1447kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
インスタントうどん・そば（1人前） 451 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
セブンイレブン 豚生姜焼き（1人前） 190 kcal
ポテトサラダ（0.5人前） 85.2 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
  1447 kcal
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