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23年12月09日（土）
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【今日やった運動】
R46.5M右6.28K(7735プーマベロシティニトロアディダスWBアイボリープーマ長袖ダークグレーアディダス7分丈パンツNB)(なし)、nなしTなし、GPSによる計測あり、成瀬杉山神社ショートコース
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなしら右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.6g、キッコーマン濃いだし本つゆ10ml、相模大山絹78.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)42.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ33.1、えのき茸30.3、舞茸22.2、椎茸20.3、白菜183、人参19、玉葱21、小松菜21、南瓜23、キャベツ61、大根106、モーニングスター6枚スライス1枚68.2g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g、しそ漬梅干4.1g(1.1g)
【昼ごはん】
パイカそば(トロ肉、揚げ玉、ねぎ、紅生姜)(500)、いなり寿司1個(立ち食いそばうどん豊はる)、豚天そば(わかめ、ねぎ、豚天、しょうが天トッピング)(400、90)(肥後一文字や)
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーンg、素焼きクルミ10g、ハムとチーズのパン(カマンベール風味)、十勝産小豆鯛焼き、木村屋總本店どらやききなこあん1個67.6g(1.5g)
【晩ごはん】
富士山豆腐の本格麻婆定食(ライス並盛、麻婆豆腐、みそ汁(油揚げ、わかめ)、野菜サラダ(千切りキャベツ、人参、胡瓜、コーン、紫キャベツ、レタス))
【夜食】
【今日の感想】 W S
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