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23年12月31日（日）
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【今日やった運動】
R68.26DT右10.11K(11433M25アディダスWBアイボリープーマ長袖ダークグレープーマロングパンツ黒②プーマ)(なし)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、小雨、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.9g、自家製ミックスサンド(マーガリン、玉子サラダ、ツナフィリング、ハム、レタス、チーズ、マヨネーズ、ペッパーマヨネーズ、ドレッシング)1パック147.1g、しそ漬梅干4.8g(1.7g)、みそ汁だし入り風味一番減塩15g、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.6、なめこ8.9、新あさひ豆腐きざみ1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)18.7g)、唐心若鶏もも唐揚げ28.3g、やわらか厚焼きたまご30.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(小)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.2g、ごぼうのきんぴら(小)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)20.7g、小松菜入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.9g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
あんぱん1個104g、コロッケそば
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100.971ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン17.3g、素焼きクルミ10.1g、かりんとふうまんじゅうこしあん1個52.6g、芋まんじゅうつぶあん1個53g、ふっくら黒糖蒸しぱん1個111.4g、相模大山絹164.3g、くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、豆大福(つぶあん)、ランチパック3種のチーズ(ゴーダチーズ、モッツァレラチーズ、チェダーチーズ)
【晩ごはん】
松屋ビーフカレー並盛、海老とブロッコリーのサラダ91g(ブロッコリー、ゆで卵1/2、ボイル海老、マヨネーズ)、チョレギサラダ花藻塩入りドレッシング77g(豆腐、蒸し鶏、胡瓜、わかめ、ロメインレタス、赤つのまた)、フレンチトマトサラダ113g(トマト、玉ねぎ、ドレッシング、パセリ)
【夜食】
【今日の感想】 W S
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