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24年02月21日（水）
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【今日やった運動】
R74.25M右第三小学校鶴川街道10.13K(11913N38アディダスWBインパクトオレンジデサント長袖ナイキロングパンツ黒ナイキ)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、A
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時軽い鼻詰まりあり、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り、ランニング時曇り残り1K小雨、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.2g、ご飯147.586g(151.6/1133)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.014g、丸美屋ふりかけしその香1.4g、しそ漬梅干5.0g(1.2g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.4、茄子10.8、なめこ10.4、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)17g、味噌汁一番2.9g)、ミニいか天ぷら26.8g、コーミちびちゃんこいくちソース1.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.0、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.6g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.1ml、相模大山絹72.9g、ささみ61.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.2g、こくうまキムチ30g、ぶなしめじ18.2、えのき茸34.5、舞茸17.6、椎茸10.6、白菜152、人参16、玉葱24、小松菜20、南瓜22、キャベツ52、大根98、春菊25、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚63.6g
【間食】
さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン22.2g、素焼きクルミ10g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g、えび満月1袋51.4g(4.2g)、さわやか低脂肪200ml、あんぱんつぶあん1個85.5g(東京ブレッド(業務スーパー))
【晩ごはん】
白身魚海苔弁当(ご飯海苔おかか158.8、白身魚フライ(タルタルソース)64.4、きんぴらごぼう6.4、玉子15.8、ちくわ天15.6、桜大根5.0)
【夜食】
【今日の感想】 W
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