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24年02月23日（金）
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【今日やった運動】
B、R54.38N左8.58K(9546NBハンゾーumbro上下プーマ長袖ライトグレーアシックス)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、ショートコース三和こどもの国恩田川成瀬高校経由
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時軽い鼻詰まりあり、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、小雨、ランニング中雨、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
トマト食塩不使用105.675ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ65.3g、ご飯152.843g(157/1133)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.157g、丸美屋ふりかけしその香1.5g、しそ漬梅干5.4g(1.0g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.8、茄子9.3、なめこ10.8、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)17.5g、味噌汁一番2.9g)、ミニいか天ぷら24.4g、コーミちびちゃんこいくちソース1.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.4g三和120g136 14.2 6.2 6.0 1.2、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.6g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.6ml、相模大山絹89.3g、ささみ59.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.0g、ぶなしめじ18.2、えのき茸34.5、舞茸17.6、椎茸10.6、白菜36、人参24、玉葱24、小松菜15、南瓜22、キャベツ103、大根100、春菊35、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚65.1g、さつま芋65.9g(152.1g)
【間食】
さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン17.3g、素焼きクルミ9.4g、
【晩ごはん】
かき揚げそば(そば240g、かき揚げ、わかめ、ねぎ)
【夜食】
【今日の感想】 W S
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