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24年02月25日（日）
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【今日やった運動】
R67.27M左駅10.12K(11321NBプリズムアディダスWBスカイブルーアシックス長袖プーマロングパンツ②デサントジャガーニットキャップグレー)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、C
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時軽い鼻詰まりあり、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り、ランニング中曇り9K過ぎポツポツと雨、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.2g、ご飯150.604g(154.7/1133)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.096g、丸美屋ふりかけしその香1.5g、しそ漬梅干3.8g(1.3g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)6.5、茄子11.9、なめこ10.8、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)17.0g、味噌汁一番2.8g)、本格中華10品目の具材春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本51.2g、コーミちびちゃんこいくちソース1.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.3g、ネスレネスカフェエクセラ2g(144)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.2ml、相模大山絹82.1g、ささみ68.9g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)26.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ18.2、えのき茸34.5、舞茸17.6、椎茸10.6、白菜145、人参22、玉葱21、小松菜22、南瓜23、キャベツ78、大根83、ニラ28、モーニングスター6枚スライス1枚61.6g、唐心若鶏もも唐揚げ27.7g
【間食】
さわやか低脂肪100m、ソフトタイプ種ぬきプルーン24.7g、黒糖まん(こしあん)1個72.7g、たっぷりホイップジャムパン1個89.6g、明治ザバスミルクプロテイン脂肪ゼロココア味207ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん252.5g(101.6g)、ヒガシマルカレーうどんスープ1袋17.9g(2.1g)、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)28.1g、唐心若鶏もも唐揚げ38g、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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