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24年04月01日（月）
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【今日やった運動】
C、R68.08N左神10.00K(10990N38NBWBオレンジアディダス半袖プリラブドブルーミズノウォームアップパンツ紺NB)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりあり、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、雨、ランニング中スタート時パラパラ雨ゴール1.5K過ぎ強めの雨、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.1g、おにぎり(赤飯)1個106.1g、丸美屋ふりかけしその香0.5g、しそ漬梅干4.0g(1.2g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.7、茄子9.3、なめこ9.2)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.4g)、2種のまんまる鶏天(あおさ)29.5g、イカフライ41.5g、コーミちびちゃんこいくちソース1.1g 国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.3g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)30.2g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.0g、ネスレネスカフェクラシックブレンド2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.3ml、相模大山絹78.4g、ささみ58.2g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)28.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.2g、いちおしキムチ43.3g、ぶなしめじ322.7、えのき茸26.1、舞茸19.1、椎茸11.1、白菜131、人参20、玉葱23、小松菜22、南瓜23、キャベツ49、大根103、ニラ23、焼きカレーパン1個105.2g、ネスレネスカフェクラシックブレンド2g(140)
【間食】
雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪103.883ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン10.7g、素焼きクルミ10g、うぐいすぱん1個109.9g、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
麺善庵そば256.5g(100.5g)(10％)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.0g、むき海老かき揚げ(海老、玉ねぎ、人参、春菊)1個144.4g、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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