4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年04月09日（火）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
餡掛けうどん、キャベツ、玉葱、人参、鶏肉、シメジ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
だし巻き卵
菜花の白和え
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB１２、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1626kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
うどん（1人前） 428 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
だし巻き卵（1人前） 233 kcal
こだま食品 大根の葉（1人前） 18.6 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1626 kcal
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