4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年04月24日（水）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
パスタペペロンチーノ、キャベツ、玉葱、ピーマン、ハム
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
竹輪、厚揚げ、玉葱、ピーマンの炒め物
ほうれん草のお浸し
納豆汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1269kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
東京拉麺 ペペロンチーノ（1人前） 155 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
ほうれん草のお浸し（1人前） 25.4 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
永谷園 納豆汁（1人前） 50 kcal
  1269 kcal
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