|
|
24年07月05日（金）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
R72.31N左神10.13K(11858NBハンゾーNB半袖オレンジナイキハーフパンNB)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ暑い、ランニング時晴れ蒸し暑い、ラン中右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.3g、ご飯140.885g(145.0/1057)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.115g、ゆかりしそごはん用1.2g、しそ漬梅干5.5g(1.5g)、みそ汁マルサン一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子9.4、なめこ11.5)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.5g)、イカフライ47.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.4g、小松菜入り自家製うの花(大)20％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)38.8g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.2ml、相模大山絹73.8g、ささみ68.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ13.6、えのき茸27.3、舞茸15.7、椎茸14.8、白菜124、人参25、玉葱22、小松菜20、南瓜25、キャベツま51、大根77、ニラ24、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚69.7g
【間食】
さわやか低脂肪106.796ml、素焼きクルミ10g、どらやきずんだあん1個66.7g、3種のチーズハムデニッシュ、白あんぱん、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
鬼おろしポン酢ロースかつ定食(ライス200g、みそ汁(わかめ)、ロースかつ90g、千切りキャベツ、大根おろし、ねぎ、ポテトサラダ)
【夜食】
【今日の感想】S W
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記