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24年07月16日（火）
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【今日やった運動】
C、R77.10N左11.07K(12694NBプリズムナイキ半袖黒UQハーフパンツグレーアシックス)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り、ランニング時曇り6.54K19:17霧雨、ラン中右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.5g、ご飯145.973g(150.2/1066)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.227g、しげき1.4g、しそ漬梅干5.6g(1.2g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.4、茄子8.8、なめこ9.2)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚モモ切り落し16.4g)、イカフライ50.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.0g、小松菜入り自家製うの花(大)20％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)37.8g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(144)、有機ココナッツオイル4.2g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹74.3g、国産豚モモ切り落し31.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ27.4、えのき茸21.6、舞茸22.2、椎茸15.1、白菜124、人参21、玉葱19、小松菜20、南瓜21、キャベツ63、大根106、ニラ24、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚68.8g
【間食】
さわやか低脂肪100ml、素焼きクルミ10g、小さなばかうけごま揚しょうゆ味1袋34.7g(3.3g)、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(145)
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば247.5g(101.6g)、ヒガシマル減塩うどんスープ1袋7.9g、かぼちゃ天47.2g(126.5g)、Hagoromo花かつお3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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