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24年07月18日（木）
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【今日やった運動】
A、R74.07N右神10.17K(11735M25ナイキ半袖紺UAハーフパンツNB)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り関東梅雨明け(去年より4日早い)、ランニング時曇り、ラン中右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59g、ご飯138.198g(142.2/1066)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.002g、ゆかりしそごはん用1.5g、しそ漬梅干5.2g(1.4g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.6、なめこ10.7)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚モモ切り落し16.4g)、餃子メンチ37.9g、カレーコロッケ36.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)26.0g三和、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.8g、小松菜入り自家製うの花(大)20％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)36.9g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹72.7g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)41.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ27.4、えのき茸21.6、舞茸22.2、椎茸15.1、白菜121、人参25、玉葱17、小松菜21、南瓜21、キャベツ59、大根95、ニラ24、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚74.2g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(146)
【間食】
さわやか低脂肪96.117ml、素焼きクルミ10g、うす皮まんじゅう(こしあん)、くるみあんぱん、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
ミニカレーセット(かけそば240g(わかめ、ねぎ)、ミニカレー)(海老名改札内)
【夜食】
【今日の感想】S W
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