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24年08月28日（水）
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【今日やった運動】
肩背(A)3セット、R72.05N右神10.15K(11766UAチャージドローグミズノ半袖黒findoutハーフパンツ黒NB)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り晴れ、ランニング時晴れ、ランスタート時右足くるぶし内側下側違和感ありラン中は気にならず、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.3g、ご飯141.366g(145.2/1056)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.134g、丸美屋ふりかけしその香1.2g、しそ漬梅干6.3g(1.6g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.0、茄子10.7、なめこ10.3)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.3g)、ミニ白身魚フライ32.6g、唐心若鶏もも唐揚げ23.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.3g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml、相模大山木綿83.6g、国産豚モモ切り落し38.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.9g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ23.3、えのき茸27.5、舞茸17.0、椎茸10.6、白菜145、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜21、キャベツ54、大根97、ニラ25、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚65.1g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(151)
【間食】
さわやか低脂肪193.689ml、素焼きクルミ10g、かりんとふうまんじゅうこしあん1個48.4g、トップバリュベストプライス小丸揚せんべいうまみ醤油味19.0g(103.8g)(5.2g)(イオン(ぼんち)、三和あづみの団子いそべ巻き77.6(1.0g)(158.6g)、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば235.5g(98.0g)(0.7065)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.1g、野菜かき揚げ(南瓜、人参、さつまいも)72.9g(144.1g)、生卵1個44.9g、Hagoromo花かつお3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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