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24年10月23日（水）
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【今日やった運動】
R71.46M右駅10.14K(11592アディダスコアランナー5findout半袖オレンジUQハーフパンツグレーナイキ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、肩脇(あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側あ痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り20.1℃、ランニング時曇り左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.7g、国産小豆の赤飯おむすび1個100.4g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.3g、みそ汁イチビキ赤だしみそ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子10.7、なめこ9.8)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)15.1g)、やわらか厚焼きたまご30.8g(93.1g)、北海道産3種チーズ入りささみフライ(チェダー・カマンベール・ゴータ)42.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.7g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)30.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.5g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
出汁香る!ロースかつ丼(小)213.5g(容器10.0g)(ご飯148.8、卵玉ねぎ三つ葉64.7)(ダイエーグルメシティ)、イチビキ赤だしみそ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子11.1、なめこ12.7)、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
さわやか低脂肪193.204ml、生クルミ10.0g、杉木屋厚切りようかん抹茶あずき44.7g、熟成丹念プルーベリー1個84.1g(1.4g)
【晩ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ4.8ml、相模大山絹77.0g、ささみ52.2g、米国産肩切落とし(肩)39.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.2、えのき茸21.5、舞茸16.2、椎茸13.2、白菜108、人参20、玉葱20、小松菜22、南瓜20、キャベツ65、大根90、ニラ24、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚74.1g
【夜食】
【今日の感想】W
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