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ビービーさんの2024年10月の記録ノート

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 10月31日（木）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R76.36N右駅10.19K(12369UAチャージドローグ3NB半袖オレンジアディダスハーフパンツダークブルーアディダス)(赤)、nなしmなしTなし、GPS...
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 10月30日（水）
【今日やった運動】
背筋3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)、R74.19N左神10.01K(12022N38NB半袖オレンジアディダスハーフパンツダークブルーアディダス)(青)、nなし...
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 10月29日（火）
【今日やった運動】
R76.05M右11.30K(12606プーマエレクトリファイニトロアディダス半袖クールネイビー/ブラックfindoutハーフパンツ黒黄緑プーマ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、肩脇(あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップラ...
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 10月28日（月）
【今日やった運動】
腕脇3セット(脇なし)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース/ダンベルサイドベント(脇))、R72.45N右第三小学校鶴川街道10.01K(11...
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 10月27日（日）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R72.51DT右神10.21K(11936ブルックスグリセリン20アディダス半袖クールネイビー/ブラックfindou...
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 10月26日（土）
【今日やった運動】
筋トレなし、①R71.17M左駅10.17K(11788NBフューエルセルプリズムfindout半袖サックスブルーアディダスハーフパンツ紺ミズノ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、②R38.17N右5.00K(6115プーマベロシティニトロfindout半袖サックスブルーアディダスハーフパンツ紺ミズノ)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(ショー...
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 10月25日（金）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R82.59N左11.15K(13157アシックスゲルカヤノ30findout半袖サックスブルーアディダスハーフパンツ紺ミズノ)(青)、nなしmなしTなし、GP...
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 10月24日（木）
【今日やった運動】
背筋3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)、R74.26N右第三小学校鶴川街道10.05K(11986リアクトXインフィニティラン4findout半袖オレンジUQハーフ...
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 10月23日（水）
【今日やった運動】
R71.46M右駅10.14K(11592アディダスコアランナー5findout半袖オレンジUQハーフパンツグレーナイキ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、肩脇(あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよ...
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 10月22日（火）
【今日やった運動】
腕脇3セット(脇なし)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース/ダンベルサイドベント(脇))、R70.07左神10.04K(11503NBフューエ...
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 10月21日（月）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルアップライトロウ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバーダンベルアップライドロウ)、R80.20N左11.21K(12859アディダスアディゼロボストンUQ半袖紺ナイキハーフパンツ黒UA)(赤)、nなしmなしTなし、G...
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 10月20日（日）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R67.23DT右第三小学校鶴川街道10.07K(11371NBハンゾーUQ半袖紺ナイキハーフパンツ黒UA)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
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 10月19日（土）
【今日やった運動】
R70.13M右神10.19K(11541UAチャージドローグ3UQ半袖紺ナイキハーフパンツ黒UA)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)3セット(ダンベルスクワット/ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時...
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 10月18日（金）
【今日やった運動】
R69.18M左駅10.05K(11307N38ルコック半袖紺NBハーフパンツ黒NB)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、背筋3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベル...
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 10月17日（木）
【今日やった運動】
肩脇3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ/ダンベルフロントレイズ/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R81.29N左11.13K(12935プーマエレクトリファイニトロ3ルコック半袖紺NBハーフパンツ黒NB)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさな...
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 10月16日（水）
【今日やった運動】
R72.39M10.09K(11731ミズノウエーブリボルト2ルコック半袖紺NBハーフパンツ黒NB)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、(東横イン浦和美園東口越谷浦和バイパス(国道463号)神明町(北)交差点国道4号線神明町交差点越谷街道(県道国道463号)さいたま市大門中継ポンプ場交差点美園南中学校脇道浦和美園駅美園3号線ヤマダ電機交差点宿)、腕脇3セット(脇...
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 10月15日（火）
【今日やった運動】
R69.10M右第三小学校鶴川街道10.21K(11505プーマベロシティニトロfindout半熟青findoutハーフパンツ黒アシックス)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルアップライトロウ/ダンベルフライ/...
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 10月14日（月）
【今日やった運動】
筋トレなし、R75.24N右駅10.22K(12183NBフューエルセルプリズムfindout半熟青findoutハーフパンツ黒アシックス)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右...
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 10月13日（日）
【今日やった運動】
背筋3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)、R74.37N左神10.05K(12011ブルックスグリセリン20UQ半袖ブルーUAハーフパンツアディダス)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし...
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 10月12日（土）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)3セット(ダンベルスクワット/ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)ヒップスラスト(尻)2回、ダンベルシュラッグ2回、グッドモーニングエクササイズ2回)、R88.38N左12.33K(14057アシッ...
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 10月11日（金）
【今日やった運動】
肩脇3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ/ダンベルフロントレイズ/ダンベルサイドベント(脇))、R71.49N右第三小学校鶴川街道10.03K(11470リアクトXインフィニティラン4UQ半袖ブルーUAハーフパンツアディダス)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起...
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 10月10日（木）
【今日やった運動】
腕脇3セット(脇なし)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース/ダンベルサイドベント(脇))、R72.38N右神10.28K(11883コアプロラ...
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 10月09日（水）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルアップライトロウ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー)、R68.09N左駅10.04K(11173NBフューエルセルプロペルミズノ半袖黒UQハーフパンツグレー黒プーマ)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あ...
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 10月08日（火）
【今日やった運動】
筋トレなし、雨のためランニングなし
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り日中雨、ランニング時晴れ、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太も...
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 10月07日（月）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)3セット(ダンベルスクワット/ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)ヒップスラスト(尻))、R78.53N左11.07K(12551アディダスアディゼロボストンミズノ半袖黒UQハーフパンツグレー黒プー...
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 10月06日（日）
【今日やった運動】
R68.16M右第三小学校鶴川街道10.10K(11211NBハンゾーアディダス半袖プリラブドブルーアディダスハーフパンツダークブルーナイキ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、背筋3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)
【今日の感...
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 10月05日（土）
【今日やった運動】
肩脇3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ/ダンベルフロントレイズ/ダンベルサイドベント(脇))、R42.15N右6.15K(7282UAチャージドローグ3アディダス半袖プリラブドブルーアディダスハーフパンツダークブルーナイキ)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、ショートコース成瀬杉山神社折返し
【今日の感想】
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 10月04日（金）
【今日やった運動】
腕脇3セット(脇なし)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース/ダンベルサイドベント(脇))、R74.27N右駅10.13K(11978N38アデ...
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 10月03日（木）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルアップライトロウ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー)、R67.14DT左神10.03K(11084プーマエレクトリファイニトロナイキ半袖紺findout黒黄緑ナイキ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測...
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 10月02日（水）
【今日やった運動】
筋トレなし、R77.47N左11.10K(12541ミズノウエーブリボルト2ナイキ半袖紺findout黒黄緑ナイキ)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外...
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 10月01日（火）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)3セット(ダンベルスクワット/ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)ヒップスラスト(尻))、R69.30N右第三小学校鶴川街道10.07K(11226プーマベロシティニトロナイキ半袖紺findout黒...
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