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24年10月26日（土）
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【今日やった運動】
筋トレなし、①R71.17M左駅10.17K(11788NBフューエルセルプリズムfindout半袖サックスブルーアディダスハーフパンツ紺ミズノ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、②R38.17N右5.00K(6115プーマベロシティニトロfindout半袖サックスブルーアディダスハーフパンツ紺ミズノ)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(ショートコース)
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側あ痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り19.5℃、ランニング時①②曇り左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.0g、ご飯143.625g(147.8/1062)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.175g、しげき1.3g、しそ漬梅干7.8g(1.3g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.8、茄子10.5、なめこ12.0)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)16.1g)、やわらか厚焼きたまご31.9g(90.0g)、さば青のりフライ42.6g、イカフライ35.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ6.9g、相模大山絹81.4g、ささみ62.8g、米国産切落とし(肩)27.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.6、えのき茸22.7、舞茸24.6、椎茸15.7、白菜121、人参20、玉葱20、小松菜28、南瓜18、キャベツ50、大根83、ニラ18、パン党宣言!6枚スライス1枚61.5g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪196.602ml、生クルミ10.0g、七尾のフレンチパヒロ1個6.1g、杉木屋厚切りようかん小倉49.0g、kasugaiうすピーナ♪1袋50.5g(3.7g)
【晩ごはん】
伝統仕込蕎麦224.5g(99.3g)(0.6735)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.1g、海老かき揚げ(海老、玉ねぎ、人参、いんげん)45.9(93.1g)、れんこん天30.5g、さつま芋天38.1g、やわらか絹いなり寿司2個94.6g
【夜食】
【今日の感想】W① W②
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