ビービーさん
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24年10月25日（金）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R82.59N左11.15K(13157アシックスゲルカヤノ30findout半袖サックスブルーアディダスハーフパンツ紺ミズノ)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側あ痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り22.3℃、ランニング時曇り晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.1g、おにぎり(赤飯)1個185.4g、丸美屋ふりかけしその香0.8g、しそ漬梅干7.8g(1.4g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)2.9、茄子11.0、なめこ9.9)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)15.8g)、やわらか厚焼きたまご29.3g(90.0g)、唐心若鶏もも35.7g、イカフライ31.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.0g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ6.9ml、相模大山絹76.8g、ささみ47.3g、米国産豚切落とし(肩)27.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.6、えのき茸22.7、舞茸24.6、椎茸15.7、白菜121、人参20、玉葱20、小松菜24、南瓜21、キャベツ65、大根70、ニラ24、パン党宣言!6枚スライス1枚67.4g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪200.971ml、生クルミ10.0g、黒糖まん(こしあん)1個73.6g、七尾のフランスパヒロ1個6.8g、Kasugaiグリーン豆1袋49.4g(4.0g)、本格堅焼き越後樽焼ごま2枚9.6g、杉木屋厚切りようかん抹茶あずき56.4g、イバラク牧場の幸低脂肪200ml、唐心若鶏もも唐揚げ35.9g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん246.5g(102.1g)(0.986)、ヤマキうどんスープ1袋8.5g、海老かき揚げ(海老、玉ねぎ、人参、いんげん)45.1g(93.1g)、れんこん天30.9g、さつま芋天33.8g、生卵1個48.6g
【夜食】
【今日の感想】W
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