ビービーさん
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24年10月30日（水）
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【今日やった運動】
背筋3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)、R74.19N左神10.01K(12022N38NB半袖オレンジアディダスハーフパンツダークブルーアディダス)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側あ痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時雨14.9℃、ランニング時晴れ風強し左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.3g、ご飯142.167g(147.3/1062)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.133g、しげき1.2g、しそ漬梅干5.7g(1.7g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.6、茄子10.6、なめこ10.1)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)15.6g)、やわらか厚焼きたまご29.4g(90.2g)、さば青のりフライ48.4g、イカフライ26.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)31.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.9g、相模大山絹79.5g、ささみ56.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.9g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.6、えのき茸22.7、舞茸24.6、椎茸15.7、白菜129、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜18、キャベツ54、大根80、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚72.4g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、七尾のフレンチパピロ1個6.4g、ミルクフランス1個88.1g、やまざき煉ようかん塩1個58.6g、本格堅焼き越後樽焼ごま2枚9.4g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、赤飯おにぎり1個95.7g
【晩ごはん】
かつ丼(小)(ご飯128.8、かつ煮卵玉ねぎ112.0、桜大根4.7)(クリエイト町田成瀬)
【夜食】
【今日の感想】S W
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