ビービーさん
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24年10月29日（火）
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【今日やった運動】
R76.05M右11.30K(12606プーマエレクトリファイニトロアディダス半袖クールネイビー/ブラックfindoutハーフパンツ黒黄緑プーマ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、肩脇(あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側あ痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り18.2℃、ランニング時曇り左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.8g、もちっとブレッド1個122.6g、しそ漬梅干6.8g(1.8g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)2.9、茄子10.0、なめこ9.7)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)14.9g)、やわらか厚焼きたまご30.7g(90.2g)、ミニ白身魚フライ30.9g、イカフライ30.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹79.3g、ささみ48.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.6、えのき茸22.7、舞茸24.6、椎茸15.7、白菜121、人参20、玉葱25、小松菜20、南瓜20、キャベツ78、大根96、パン党宣言!6枚スライス1枚66.3g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪196.602ml、生クルミ10.0g、七尾のフレンチパピロ1個5.8g、丹念熟成和栗クリーム1個87.5g、本格堅焼き越後樽焼2枚10.1g、やまざき煉ようかん本煉1個59.4g、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚63.3g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん240.5g(103.5g)(0.962)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.5g、ミニ白身魚フライ26.0g、れんこん天65.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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