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24年10月28日（月）
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【今日やった運動】
腕脇3セット(脇なし)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース/ダンベルサイドベント(脇))、R72.45N右第三小学校鶴川街道10.01K(11631ミズノウエーブリボルトアディダス半袖クールネイビー/ブラックfindoutハーフパンツ黒黄緑プーマ)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側あ痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時雨19.7℃、ランニング時曇り左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.5g、ご飯143.625g(147.8/1062)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.175g、丸美屋ふりかけしその香1.2g、しそ漬梅干4.9g(1.6g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.0、茄子10.4、なめこ8.6)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)11.9g)、やわらか厚焼きたまご29.5g(90.2g)、さば青のりフライ43.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)26.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.6g、相模大山絹80.6g、ささみ62.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.6、えのき茸22.7、舞茸24.6、椎茸15.7、白菜130、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜19、キャベツ44、大根89、パン党宣言!6枚スライス1枚64.2g、デラクシアコーヒー2.0g(145)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、七尾のフレンチパヒロ1個6.7g、大福どらつぶあん1個60.8g、本格堅焼き越後樽焼2枚10.0g、杉木屋厚切りようかん小倉50.3g、Kasugaiグリーン豆1袋49.7g(4.0g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
伝統仕込蕎麦225.5g(107.1g)(0.6765)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.4g、生卵1個45.5g、唐心若鶏もも唐揚げ33.4g
【夜食】
【今日の感想】W
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