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25年03月06日（木）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R82.54N左11.24K(13008プーマエレクトリファイニトロアディダスWBスカイブルーアディダス長袖アイボリーSLIMFITロングパンツ黒③プーマUA手袋グレーSアディダスネックウォーマー)(緑)、nmTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り8.1℃6:03、ランニング曇り、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ57.5g、ご飯140.944g(145.2/1027)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.256g(30.1)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干4.2g(1.7g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子9.9、なめこ9.7、長ネギ6.0、ハウス特選本香り生しょうが1.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)13.8g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、イカフライ24.4g、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本51.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、菜の花入り自家製うの花(大)10％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.4g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.3g、相模大山絹72.1g、国産若鶏ムネ正肉41.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.3g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ17.9、えのき茸21.0、舞茸16.2、椎茸10.5、白菜125、人参16、玉葱20、小松菜20、南瓜20、キャベツ43、大根128、ニラ25、長ネギ26、おにぎり(ごま油入りピリ辛高菜)1個105.3g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒5.7g、あんぱん1個107.7g、杉木屋厚切りようかん小倉51.7g、カルビークリスプうすしお味1袋51.2g(4.8g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、パン党宣言!6枚スライス1枚57.6g
【晩ごはん】
おにぎり(とり五目)1個110.0g、生・ドーナツ25.5g(77.9g)、旨いか天ぷら46.5g32.214.3
【夜食】
【今日の感想】W
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