no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年03月07日（金）

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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みあり14から)、R76.49N左神10.14K(12223ミズノウエーブリボルト3アディダスWBスカイブルーアディダス長袖アイボリーSLIMFITロングパンツ黒③プーマUA手袋グレーSアディダスネックウォーマー)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り5.9℃6:02、ランニング曇晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.7g、ご飯142.679g(147.0/1041)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.321g(30.6)、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干5.0g(1.0g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子10.2、なめこ14.4、長ネギ5.9、ハウス特選本香り生しょうが1.2)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)13.3g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、ミニ白身魚フライ33.9g、旨いか天ぷら24.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.3g、菜の花入り自家製うの花(大)10％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.5g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.5g(150)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
鍋キューブ鶏だしコク醤油1個9.4g、相模大山絹74.4g、国産若鶏ムネ正肉60.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.3g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ17.9、えのき茸21.0、舞茸16.2、椎茸10.5、白菜125、人参20、玉葱20、小松菜22、南瓜20、キャベツ42、ニラ21、長ネギ25、パン党宣言!6枚スライス1枚65.6g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪192.718ml(251.5)、龍爲のひとくち黒棒5.1g、生・ドーナツ51.7(77.9g)、Kasugaiグリーン豆1袋49.8g(4.0g)、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(145)、やまざき酒まんじゅう純米大吟醸酒粕入り1個89.3g、龍爲のひとくち黒棒5.5g
【晩ごはん】
葵麺の里うどん262.5g(100.5g)(1.05)、シマヤうどんスープ1袋8.2g、旨いか天ぷら29.9g、長ネギ6.5g、マルトモ花かつお勝男武士1.9g
【夜食】
【今日の感想】W　

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