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25年03月08日（土）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R75.17DT右駅10.28K(11896N38アディダスWBスカイブルーアディダス長袖アイボリーSLIMFITロングパンツ黒③プーマUA手袋グレーSアディダスネックウォーマー)(なし)、nありひどいmありTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り3.8℃5:48、ランニングスタート時曇り小雪すぐ止む、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.3g、五目ひじきちらし寿司(酢飯、牛蒡、竹の子、人参、椎茸、紅生姜、ごま、錦糸玉子)123.7g、丸美屋ふりかけその香1.0g、しそ漬梅干3.5g(1.9g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.4、茄子9.4、なめこ10.9、長ネギ6.6、ハウス特選本香り生しょうが1.2)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあけ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、旨いか天ぷら13.6g、かつおと昆布、鶏出汁の旨味若鶏むね塩唐揚げ18.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、菜の花入り自家製うの花(大)10％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.4g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつお5.0g、相模大山絹77.9g、国産若鶏ムネ正肉37.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.8g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ17.9、えのき茸21.0、舞茸16.2、椎茸10.5、白菜122、人参19、玉葱15、小松菜18、南瓜16、キャベツ46、大根(根)81、春菊23 、ニラ22、長ネギ20、パン党宣言!6枚スライス1枚61.1g
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個72.5g、龍爲のひとくちくろ5.0g、カルビークリスプ旨味コンソメ味1袋51.2g(4.6g)、やまざき煉ようかん本煉1個58.3g、イバラク牧場の幸低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒4.7g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば262.0g(102.4g)(0.736)、ヤマキうどんスープ1袋8.6g、かつおと昆布、鶏出汁の旨味若鶏むね塩唐揚げ45.9g、マルトモ花かつお勝男武士2.2g、長ネギ6.2g
【夜食】
【今日の感想】W
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