no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年03月09日（日）

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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R73.37DT右第三小学校鶴川街道10.18K(11933UAチャージドローグ3プーマWB黒①アディダス長袖アイボリーSLIMFITロングパンツ黒③プーマUA手袋グレーSアディダスネックウォーマー)(なし)、nなしmなしTあり4.44K15:07、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り晴れ2.8℃5:52、ランニングスタート時曇り、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.0g、ご飯136.564g(4.136/1041)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.1g(30.6)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干3.6g(1.4g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.1、茄子8.9、なめこ10.2、長ネギ6.1、ハウス特選本香り生しょうが1.2)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、ミニ白身魚フライ32.8g、かつおと昆布、鶏出汁の旨味若鶏むね塩唐揚げ24.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.4g、菜の花入り自家製うの花(大)10％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.1g)、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.2g(145)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラプチッと鍋旨辛みそ鍋の素コチュジャンと甜麺醤のコク40.2g、相模大山絹84.7g、国産若鶏ムネ正肉37.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.1g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ17.9、えのき茸21.0、舞茸16.2、椎茸10.5、白菜121、人参17、玉葱21、小松菜18、南瓜23、キャベツ52、大根88、春菊26、ニラ23、長ネギ16、ykベーキング丹念熟成こしあん1個99.7g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(150)
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪200ml、どらやき桜あん国産桜葉入り1個67.4g、龍爲のひとくち黒棒6.1g、湖池屋サクサクさんかくポリンキーめんたいあじ1袋56.6g(5.3g)、龍爲のひとくち黒棒6.6g、イバラク牧場の幸低脂肪201.456ml、龍爲のひとくち黒棒5.7g
【晩ごはん】
ロースかつ定食(並盛200g、ロースかつ、千切りキャベツ)、みそ汁(わかめ))
【夜食】
【今日の感想】W　S

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