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25年03月10日（月）
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【今日やった運動】
腕3セット(腕の痛みで右は抑えて行う)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側痛みあり)、R80.10N左11.15K(12975アディダスアディゼロボストン10プーマWB黒①ナイキ長袖黒プーマロングパンツ黒①UA手袋黒Mナイキネックウォーマー)(緑)、nなしmなしT3.10K17:27、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右腕前外側痛みあり(21/1/14位から)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ2.8℃6:02、ランニング晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ63.1g、ご飯141.223g(145.5/1041)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.277g(30.6)、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干4.1g(1.3g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.8、茄子7.2、なめこ11.6、長ネギ4.9、ハウス特選本香り生しょうが1.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)13.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、アジフライ55.8g(209g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g、菜の花入り自家製うの花(大)10％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.8g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.5g、相模大山絹72.3g、国産若鶏ムネ正肉37.5g、カナダ産豚切落とし(肩)33.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ17.9、えのき茸21.0、舞茸16.2、椎茸10.5、白菜117、人参19、玉葱19、小松菜19、南瓜17、キャベツ60、大根102、春菊26、ニラ22、ロイヤルブレッド山型5枚スライス1枚76.5g
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪196.602ml、草大福(つぶあん)1個89.0g、龍爲のひとくち黒棒5.6g、kasugaiうすピーナ♪1袋49.3g(4.0g)、杉木屋厚切りようかん栗51.0g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(150)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、うぐいすぱん1個103.2g
【晩ごはん】
葵麺の里うどん260.5g(99.8g)(1.042)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.0g、海老のせかき揚げ(海老、玉ねぎ、人参、春菊)26.6g(79.7g)、(25/2/16)さつまいも天39.9g(80.6g)、マルトモ花かつお勝男武士1.9g
【夜食】
【今日の感想】W
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