no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年03月11日（火）

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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R74.20DT左駅10.01K(12064NBハンゾープーマWB黒①ナイキ長袖黒プーマロングパンツ黒①UA手袋黒Mナイキネックウォーマー)(なし)、nなしmなしT3.82K14:45、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り7.3℃6:08、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.5g、おにぎり(赤飯)107.1g、丸美屋ふりかけその香1.2g、しそ漬梅干4.9g(1.2g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.6、茄子9.9、なめこ10.3、ハウス特選本香り生しょうが1.1)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、ミニ白身魚フライ31.7g、イカフライ29.8g、唐心若鶏もも唐揚げ35.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、菜の花入り自家製うの花(大)10％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.8g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
鍋キューブ鶏だしコク醤油1個9.1g、相模大山78.1絹g、カナダ産豚切落とし(肩)43.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.6g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ17.9、えのき茸21.0、舞茸16.2、椎茸10.5、白菜113、人参14、玉葱21、小松菜11、南瓜17、キャベツ45、大根76、春菊25、ニラ20、ロイヤルブレッド山型5枚スライ1枚73.0g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒6.0g、金時豆パン1個98.9g、杉木屋厚切りようかん栗51.2g、ぼんち揚1袋65.6g、ネスレネスカフェゴールドブレンド.0g(151)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒4.8g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば263.0g(104.3g)(0.789)、シマヤだしを味わうそばつゆ1袋9.2g、海老のせかき揚げ(海老、玉葱、人参、春菊)27.8g(79.7g)、さつまいも天40.5g(80.6g)、唐心若鶏もも唐揚げ39.2g、マルトモ花かつお勝男武士1.3g
【夜食】
【今日の感想】W　

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