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25年03月12日（水）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みあり14から)、R71.09DT右神10.00K(11484ナイキリアクトxインフィニティランプーマWB黒①ナイキ長袖黒プーマロングパンツ黒①UA手袋黒Mナイキネックウォーマー)(なし)、nありmありひどいTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り10.0℃5:06、ランニング時パラパラ雨ゴールまで止まず、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.7g、ご飯142.291g(146.6/1041)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.1g(30.6)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干6.0g(1.3g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.0、茄子10.3、なめこ10.2、ハウス特選本香り生しょうが1.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.7g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、アジフライ52.6g(209.0g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g、菜の花入り自家製うの花(大)10％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.8g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.5g、相模大山絹78.3g、カナダ産豚切落とし(肩)36.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.1g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ17.9、えのき茸21.0、舞茸16.2、椎茸10.5、白菜112、人参16、玉葱20、南瓜18、キャベツ47、大根81、春菊27、ニラ23、ロイヤルブレッド山型5枚スライス1枚67.5g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒5.9g、本格堅焼き越後樽焼しょうゆ2枚8.5g、あんぱん1個105.9g、杉木屋厚切りようかん栗51.1g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(150)、八ヶ岳おいしい低脂肪194.175ml、龍爲のひとくち黒棒5.9g、Kasugaiグリーン豆1袋49.6g(4.1g)
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん248.5g(101.3g)(0.497)、寿がきやうどんスープの素1袋9.1g、海老のせかき揚げ(海老、玉葱、人参、春菊)24.5g(79.7g)、唐心若鶏もも唐揚げ50.2g、マルトモ花かつお勝男武士1.9g
【夜食】
【今日の感想】W
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