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25年03月13日（木）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R75.04N右第三小学校鶴川街道10.04K(12306アディダスコアランナーアディダスWBインパクトオレンジディダス長袖赤アディダスロングパンツ黒②手袋なしネックウォーマーなし)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ10.3℃6:02、ランニング時晴れ玉川学園前駅構内事故、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、ご飯141.611g(145.9/1041)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.289g(30.6)、かおり青じそふりかけ1.4g、しそ漬梅干4.9g(1.2g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.4、茄子10.2、なめこ9.8、ハウス特選本香り生しょうが1.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、アジフライ48.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.9g、菜の花入り自家製うの花(大)10％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.5g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.7g(ml)、相模大山絹77.7g、カナダ産豚切落とし(肩)21.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.9、えのき茸21.0、舞茸16.2、椎茸10.5、白菜128、人参17、玉葱20、南瓜21、キャベツ48、大根93、春菊27、ロイヤルブレッド山型5枚スライス1枚75.5g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒5.6g、本格堅焼き越後樽焼しょうゆ2枚8.4g、やまざき煉ようかん小倉1個58.3g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.1g(160)、白あんぱん1個106.1g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば259.0g(105.6g)(0.777)、シマヤだしを味わうそばつゆ1袋9.2g、マルトモ花かつお勝男武士1.6g、龍爲のひとくち黒棒6.2g
【夜食】
【今日の感想】W
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