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25年03月14日（金）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R82.43N左11.10K(13058NBフューエルセルプロペルv4アディダスWBインパクトオレンジディダス長袖赤アディダスロングパンツ黒②UA手袋黒Mネックウォーマーなし)(赤)、n△m△Tなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ10.1℃5:55、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.6g、ご飯140.058g(144.3/1041)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.242g(30.6)、丸美屋ふりかけその香1.2g、しそ漬梅干5.7g(2.0g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.6、茄子10.6、なめこ9.3、ハウス特選本香り生しょうが1.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、のり塩ハムカツ38.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.7g、菜の花入り自家製うの花(大)10％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.6g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.1g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹73.8g、カナダ産豚切落とし(肩)21.9g、おだし亭いかの一口天ぷら14.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.8g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ17.9、えのき茸21.0、舞茸16.2、椎茸10.5、白菜126、人参17、玉葱20、小松菜33、南瓜21、キャベツ50、大根106、ニラ20、ハッピーブレッド6枚スライス1枚61.2g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(145)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200.484ml、黒糖吹雪まん(つぶあん)1個90.0g、本格堅焼き越後樽焼しょうゆ2枚8.8g、カルビークリスプうましお味1袋50.7g(4.8g6)、やまざき煉ようかん本煉1個58.8g、本格堅焼き越後樽焼しょうゆ2枚8.4g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒糖5.6g
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん249.0g(102.6g)(0.498)、ヒガシマルうどんスープの素1袋8.5g、お肉屋さんのコロッケ1個59.8g、おだし亭いかの一口天ぷら13.7g、マルトモ花かつお勝男武士1.5g
【夜食】
【今日の感想】W
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